Practica estos ejercicios para brazos y siente la diferencia en sólo unas semanas
TL;DR: Este artículo presenta 5 ejercicios para tonificar y fortalecer los brazos, que pueden ser realizados en casa con mínimos equipos. Los ejercicios incluyen plancha con levantamiento de piernas, dips de tríceps, extensión de tríceps y otros. Con estos ejercicios, se pueden ver resultados en solo unas semanas.
Cuando no podemos ir al gimnasio, lo mejor es ejercitarnos en casa con rutinas propias o hechas por expertos. Sin embargo, cada una va enfocada a un objetivo en particular. Si lo que tú quieres con ejercicios para tonificar el cuerpo, ¡has llegado al lugar indicado!
5 ejercicios para brazos, estilízalos y fortalécelos
Ahora, sólo ponte tu ropa deportiva favorita y empieza a calentar. Recuerda que los estiramientos son muy importantes antes de iniciar una rutina para preparar el cuerpo y no sufrir lesiones, calambres o torceduras.
Además de estirarte, trota, o sube y baja las escaleras a una velocidad moderada. Todo esto es esencial para que los músculos se preparen para darlo todo.
Es momento para ejercitar los brazos. Para hacerlo, lo mejor es usar mancuernas de dos kilos. Los movimientos son distintos, dependiendo de la zona que quieras tonificar. Pero aquí te dejamos los esenciales. Haz 3 series de 15 repeticiones.
1.- Plancha con levantamiento de piernas
Éste es uno de los ejercicios para tonificar que requieren de tu esfuerzo porque debes mantenerte en la misma posición un tiempo determinado. Se les llama ejercicios isométricos y consisten en tensar los músculos.
Para esto, sólo colócate boca abajo con la espalda recta. Levanta los dos brazos y apóyate sobre los codos. Tus pies quedan en punta, levantas la pierna izquierda y quédate así por 20 segundos. Luego la otra pierna el mismo tiempo. Repite 5 veces por cada pierna.
2.- Dips de tríceps
Aunque es bastante sencillo, resulta muy efectivo para la musculatura. Puedes usar una mesa o una silla. Sólo colócate de espaldas a ella y pon las manos en el asiento.
Ahora, flexiona lo codos y baja con la espalda totalmente recta. S etrata de unos de los ejercicos para brazos más fectivos.
3.- Extensión de tríceps
Ahora, de pie, lleva tus brazos hacia atrás de tu cabeza. Recuerda que tu espalda debe estar recta y los movimientos deben ser lentos y suaves. Encoge y estira.
4.- Elevación lateral
Ahora, con las piernas ligeramente flexionadas y levántalas hasta que los codos queden a la altura de los hombros.
5.- Curl de bíceps
Finalmente, baja tus brazos con las mancuernas hacia arriba y levanta el peso controladamente.
Haz 3 series de 15 de cada uno de estos ejercicios para brazos, al menos 4 veces por semana. ¿vas a amar los resultados.
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Por Dayana Sanjuán
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Key Takeaways
- 🎯 La plancha con levantamiento de piernas es un ejercicio isométrico que tonifica los músculos de los brazos y las piernas.
- 🎯 Los dips de tríceps son un ejercicio efectivo para la musculatura de los tríceps.
- 🎯 La extensión de tríceps es un ejercicio que se realiza de pie y que tonifica los músculos de los tríceps.
- 🎯 Es importante calentar antes de empezar a ejercitarse y realizar estiramientos para evitar lesiones.
- 🎯 Se recomienda hacer 3 series de 15 repeticiones de cada ejercicio para obtener mejores resultados.
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FAQ
¿Cuántas series debo hacer de cada ejercicio?
Se recomienda hacer 3 series de 15 repeticiones de cada ejercicio.
¿Qué tipo de equipo necesito para realizar estos ejercicios?
Se necesitan mancuernas de 2 kilos y una mesa o silla para realizar algunos de los ejercicios.
¿Cuánto tiempo debo mantener la posición en la plancha con levantamiento de piernas?
Debes mantener la posición durante 20 segundos por cada pierna.
¿Por qué es importante calentar antes de ejercitarse?
El calentamiento es importante para preparar los músculos y evitar lesiones.
¿Puedo realizar estos ejercicios en casa?
Sí, estos ejercicios pueden ser realizados en casa con mínimos equipos.