Evita el dolor de rodillas con estos consejos
TL;DR: Evita el dolor de rodillas al correr siguiendo consejos básicos como mover todo el cuerpo de manera sincronizada, aumentar la cadencia y no adelantar demasiado el pie. La flexibilidad en las rodillas y una pisada plana también son clave para reducir el impacto en las articulaciones. Consultar con un experto y encontrar un entrenamiento adecuado es fundamental para prevenir lesiones.
¿Te ha pasado que un día después de correr en el gimnasio o en un maratón no puedes ni siquiera caminar por el dolor de rodillas?
Esto pasa porque las articulaciones sufren un impacto cada que tocas el piso, y se gastan mucho más cuando no posees una técnica correcta para practicar.
Existen recomendaciones básicas que podemos seguir para prevenir estos problemas causados por el dolor de rodillas, aquí te los presentamos.
- Los expertos recomiendan que al correr se unan y muevas todo tu cuerpo, es decir, que se muevan las extremidades y el tronco de manera sincronizada. Eso le ayudará a tu cuerpo a generar menos esfuerzo al dar cada pisada.
- Es importante aumentar la cadencia, es decir, dar la mayor cantidad de pasos en el menor tiempo posible para que el pie pase el menor tiempo posible en el piso y así generar menor esfuerzo y evitar el dolor de rodillas.
- No adelantar demasiado el pie del cuerpo. Procura que tu pisada sea con el pie completo y no sólo con el talón por ir adelantando más el pie.
- Dale flexibilidad a tus rodillas. La rigidez es lo que provoca desgaste, así que lo mejor es flexionar las rodillas con los movimientos naturales de cada paso y así hacer trabajar los músculos correctamente para amortiguar los impactos.
- El pie debe caer plano. Apóyate siempre en tu centro, el cual está definido por tu cadera. Permite que cada una de tus pisadas estén alineadas con tu centro y haz movimientos circulares al dar el siguiente paso.
Recuerda consultar con un experto cuál es el entrenamiento e intensidad más recomendado para tu edad, peso y condición. También puedes encontrar opciones en línea con las 4 mejores apps gratuitas para correr. Y ahora sí, ¡conviértete en todo un runner! Evita el dolor de rodillas.
Por Dayana Sanjuán @DayannaDeann
Key Takeaways
- 🎯 Mover todo el cuerpo de manera sincronizada al correr
- 🎯 Aumentar la cadencia para reducir el tiempo que el pie pasa en el piso
- 🎯 No adelantar demasiado el pie y pisar con el pie completo
- 🎯 Mantener flexibilidad en las rodillas para absorber el impacto
- 🎯 Alinear las pisadas con el centro del cuerpo para una técnica correcta
FAQ
¿Por qué duele la rodilla después de correr?
El dolor de rodilla se debe al impacto en las articulaciones causado por una técnica incorrecta
¿Cómo puedo reducir el impacto en mis rodillas al correr?
Aumentando la cadencia y manteniendo flexibilidad en las rodillas
¿Es importante la alineación del cuerpo al correr?
Sí, alinear las pisadas con el centro del cuerpo reduce el riesgo de lesiones
¿Qué pasa si adelanto demasiado el pie al correr?
Adelantar demasiado el pie puede causar desgaste en las articulaciones y dolor de rodilla
¿Debo consultar con un experto antes de empezar a correr?
Sí, consultar con un experto te ayudará a encontrar un entrenamiento adecuado para tu edad, peso y condición