Si aún no conoces la importancia de la fibra, entra y descúbrela
TL;DR: La fibra es un nutriente esencial para nuestra dieta que ayuda a prevenir problemas digestivos y enfermedades crónicas. Consumir suficiente fibra diariamente es importante para mantener una buena salud. La fibra se encuentra en alimentos como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.
En ocasiones, solemos omitir cierto tipo de alimentos en nuestra dieta diaria porque desconocemos su función o sus beneficios. Si últimamente has sufrido de estreñimiento o problemas intestinales, es hora de que conozcas la importancia de la fibra.
¿QUÉ ES LA FIBRA?
La fibra son hidratos de carbono que son imposibles de digerir para nuestro cuerpo. Por esta razón, pasa rápidamente por nuestros intestinos, arrastrando todo lo que no sirve, limpiando el organismo e incentivando el proceso de digestión.
Se trata de un nutriente que está en las plantas, frutas y verduras, de manera natural. Aunque también puedes encontrarla en polvos solubles.
IMPORTANCIA DE LA FIBRA
Consumir fibra no sólo es importante para nuestro sistema digestivo. Al actuar de manera integral, su impacto va mucho más allá en cuestiones de salud. A continuación te diremos en todo lo que te puede beneficiar añadirla a tu dieta.
- Dile adiós al estreñimiento
- Ayuda a controlar el peso
- Reduce el colesterol
- Previene enfermedades cardiacas
- También previene la diabetes
- Puede prevenir algunos tipos de cáncer
ALIMENTOS QUE CONTIENEN FIBRA
Ahora que conoces la importancia dela fibra en nuestra dieta cotidiana, conoce los alimentos que puedes ingerir para aumentar tu ingesta de este nutriente básico.
Algunos de ellos son los cereales integrales, habas, soja, lentejas, chícharos, palomitas, pastas de trigo. Las verduras que la contienen son la lechuga, acelga, zanahoria, espinaca. Así como los espárragos, remolacha, champiñones, nabos y calabaza.
Además, el brócoli, las alcachofas, calabazas y ejotes.
Por otro lado, las frutas que puedes consumir son las manzanas, plátanos, melocotones, peras, mandarinas, ciruelas e higos.
¿CUÁNTA FIBRA ES SALUDABLE CONSUMIR AL DÍA?
Todo depende de la edad de la persona, de su condición física y de su metabolismo. Sin embargo, se recomienda que los adolescentes consuman 25 gramos al día. En el caso de los adultos, lo ideal es de 31 gramos.
No obstante, la cantidad precisa la puede indicar únciamente de modo personalizado un profesional de la salud, en este caso, un nutriólogo.
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Por Dayana Sanjuán
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Key Takeaways
- 🎯 La fibra ayuda a prevenir el estreñimiento y los problemas intestinales
- 🎯 La fibra puede ayudar a controlar el peso y reducir el colesterol
- 🎯 La fibra puede prevenir enfermedades cardiacas y la diabetes
- 🎯 La fibra puede prevenir algunos tipos de cáncer
- 🎯 Es importante consumir al menos 25 gramos de fibra al día para mantener una buena salud
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FAQ
¿Qué es la fibra?
La fibra son hidratos de carbono que no se pueden digerir y que ayudan a limpiar el organismo
¿Por qué es importante consumir fibra?
La fibra es importante para prevenir problemas digestivos y enfermedades crónicas
¿Cuánta fibra debo consumir al día?
Se recomienda consumir al menos 25 gramos de fibra al día
¿Qué alimentos son ricos en fibra?
Alimentos como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres son ricos en fibra
¿Puedo tomar suplementos de fibra?
Sí, pero es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento